“圈”来回复啦~

(资料图片)

嗨，各位圈友早上好～

先来揭晓下题目的答案

跑前后需要热身和拉伸

热身可以这样做⬇️

蹲起10~15个，高抬腿10~15个

再加1组原地跑，激活身体

专家还回答了哪些问题？

快来一起看看吧～

佳正：小编，哪天介绍一篇跑步前后该如何热身和冷身，谢谢！

【原文】同样是走路，有的人越走越长寿，有的人却走出一身病！原因在

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李伟

国家体育总局

运动医学研究所

骨关节康复科副主任医师

圈友提问

答

圈友“佳正”您好，正确跑步应该这样跑。

跑前热身：

蹲起10~15个，高抬腿10~15个，再加1组原地跑，激活身体。

跑步过程中：

身体略微前倾，重心不要过度前移，两腿交替有节律摆动，在蹬起的过程中另一条腿完成交替。当脚落地时，应当有顺次地由脚后跟到脚尖落地，在日常跑步健身中增加缓冲的过程，可以更加安全。

跑后拉伸：

在跑步后，应做一些拉伸类动作，如压腿等，放松下肢肌肉。

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【原文】夏天，这个能预防心血管疾病的“热带水果之王”，你不会还没吃吧？

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麻微微

首都医科大学公共卫生学院

营养与食品卫生学系副教授

圈友提问

答

圈友“吴三迷”您好，糖尿病人在血糖平稳情况下可适量吃低糖水果，但要控制好水果的量。建议多选择含糖量低，升糖效果较慢的水果，比如柚子、橙子、草莓、樱桃等。

注意不要吃太多，而且要在两餐之间吃。

圈友提问

答

圈友“米洛”您好，糖尿病患者应忌食芒果。

并且饱饭后不可食用芒果；患有皮肤病或肿瘤者，应避免进食；多吃芒果会引起过敏，严重的可能会损害肾脏。

芒果不能放在冰箱，低温环境会加速成熟芒果的腐坏，而且长期吃芒果皮肤会变黄，不过不用担心，只要停止吃，就会逐渐消退的。

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【原文】高血压诊断标准变了？很多人早已高血压，却还不知道？赶紧对照自查

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张妮

北

心内科 副主任医师

圈友提问

答

圈友“天空飘来五个字。。。。。”您好，日常生活中可以穿弹力袜，还可以做一些运动，例如做反张运动，双腿交叉站立，双手向两侧拉，可以帮助改善低血压状态。

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主编｜关芳

编辑｜李庆波